Jag heter Catharina Alexandersson.
Jag är samtalsterapeut och Sensing yoga-instruktör.
Jag är också utbildad rörelsecoach och hälsocoach/kostrådgivare med inriktning mot artegen kost – paleo/stenålderskost.
Hela kroppen är mitt intresseområde.
För att allt hänger ihop.

Kika gärna runt på sidan och tveka inte att kontakta mig med frågor!

Samtalsterapi för välbefinnande och personlig utveckling

I Uddevalla och online

Är du en person som tycker bättre om andra än dig själv? Som prioriterar andra och glömmer bort dina egna behov?

Vilka behov har DU egentligen? Var går dina gränser?

Är du inte helt bekväm eller nöjd? Skaver relationen till kroppen och till dig själv? Anklagar du dig själv när något blir fel? Har du en inre kritiker som talar om för dig att du gör fel, ÄR fel?

Lever du som du vill eller som andra vill? VET du vad du vill? Använder du din vilja?

I samtalsterapi hjälps vi åt att identifiera dina hämmande mönster och hitta din potential och kraft. Jag finns även online om det passar bättre för just dig.

I mitt samtalsrum är det tryggt och alla känslor och tankar är tillåtna. Ibland behöver vi bara säga något högt. Ibland behöver vi gå djupare. Men det går att läka.

Ibland behöver vi höra våra egna ord uttalas högt till en mottagare. Även om mottagaren inte har en lösning eller ett svar, kan det som sägs få en ny innebörd. Det tidigare osagda kan upplevas i ett nytt ljus. Tillsammans hjälps terapeuten och den hjälpsökande individen att höra orden och vad som finns bakom orden. Så ser jag på samtalsterapi.

Terapi finns i många olika traditioner och av många skolor, såsom kognitiv beteendeterapi (KBT) eller psykodynamisk terapi, beroende på klientens behov och mål. ”Min” skola är psykosyntesen, blandat med utvalda delar av andra terapiformer.

Samtalsterapi är en effektiv metod för att hantera känslomässiga och psykologiska utmaningar. Genom att delta i samtalsterapi får individer möjlighet att utforska sina tankar, känslor och beteenden i en trygg och stödjande miljö. Denna form av terapi kan vara till stor hjälp för dem som kämpar med stress, ångest, depression eller relationella problem.

En av de största fördelarna med samtalsterapi är att den erbjuder en plattform för självreflektion och möjlighet att få insikter om sina egna mönster och reaktioner. Terapeuten fungerar som en guide, som hjälper klienten att identifiera och förstå sina känslor, vilket kan leda till ökad självkännedom och personlig tillväxt.

Samtalsterapi kan också vara en värdefull resurs för att hantera livets svårigheter. Oavsett om det handlar om att bearbeta sorg, hantera stress på jobbet eller navigera genom en svår relation, kan samtalsterapi ge verktyg och strategier för att hantera dessa utmaningar.

Det är viktigt att notera att samtalsterapi inte är en ”quick fix”. Det kräver tid och engagemang från klientens sida. Men många som har genomgått terapi rapporterar om betydande förbättringar i sitt välbefinnande och livskvalitet. Genom att arbeta igenom svåra känslor och situationer kan man uppnå en djupare förståelse för sig själv och sina relationer.

Om du överväger samtalsterapi, är det viktigt att hitta en terapeut som du känner dig bekväm med. En god terapeutisk relation är avgörande för att terapin ska vara framgångsrik. Ta dig tid att utforska olika alternativ och ställ frågor för att säkerställa att du hittar rätt stöd för dina behov.

Den 18 december 2024 fick jag mitt diplom och kan nu erbjuda mina tjänster som färdigutbildad samtalsterapeut.

 

Sensing Yoga – Naturliga rörelser på kroppens villkor

Jag kan numera erbjuda Sensing Yoga-klasser för grupper. Sensing är en yogaform med naturliga, tillåtande rörelser på kroppens villkor.

Sensing yoga är en unik och transformativ praktik som kombinerar traditionella yogatekniker med medvetenhet om kroppens känslor och sinnesintryck. Denna metod syftar till att öka vår medvetenhet om nuet och hjälpa oss att förstå våra känslor på djupet. Genom att integrera andning, rörelse och meditation, erbjuder sensing yoga en holistisk upplevelse som kan leda till ökad inre balans och harmoni.

En av de mest betydelsefulla aspekterna av sensing yoga är dess fokus på att lyssna på kroppen. Många av oss lever i en hektisk värld där vi ofta ignorerar våra kroppars signaler. Sensing yoga uppmuntrar oss att stanna upp, andas och verkligen känna efter. Genom att vara medveten om våra känslor och fysiska förnimmelser kan vi bättre förstå våra behov och reaktioner.

Under en typisk sensing yoga-klass kommer deltagarna att guidas genom olika övningar som syftar till att öka medvetenheten om kroppens rörelser och känslor. Detta kan inkludera mjuka sträckningar, medveten andning och guidade meditationer. Målet är att skapa en trygg och stödjande miljö där varje individ kan utforska sin egen kropp och sinne utan dömande.

Sensing yoga är också en utmärkt metod för att hantera stress och ångest. Genom att fokusera på nuet och våra inre upplevelser kan vi lära oss att släppa oro och negativa tankar. Många utövare rapporterar om en känsla av lugn och klarhet efter en session, vilket kan bidra till en mer positiv livssyn. I ett Sensing-pass reglerar vi nervsystemet genom att fokusera på vagusnerven och psoasmuskeln och läker genom övningar som gynnar fascian.

För dem som är intresserade av att utforska denna form av yoga, erbjuder Duego olika klasser och workshops. Oavsett om du är nybörjare eller har erfarenhet av yoga, finns det något för alla. Sensing yoga är en fantastisk väg till självupptäckt och inre frid, och vi välkomnar dig att delta i vår gemenskap.

Kontakta mig om du vill att jag håller en klass.

Jag och yoga

Om du hade frågat mig för ett år sedan, fem år sedan, 25 år sedan, så hade jag ALDRIG kunnat se mig själv som yoga-instruktör. Yoga är inte för mig. Så har jag tyckt och tänkt. Yoga är bara för särskilda människor. Människor med en spirituell aura och perfekt kropp.

Men så hittade jag Sensing Yoga av en slump. Om nu det livet erbjuder är en slump… Jag kände att det var härligt. Min kropp tyckte om det. Så när Mia marknadsförde en online-kurs sommaren 2023 hoppade jag på.

Så nu är jag yoga-instruktör!

Livet va…

 

Hälsocoachning/Kostrådgivning

Vi samtalar om livet, kosten, stressen och kroppen. Lever du livet du mår bäst av? Ger du din kropp näring och byggstenar varje dag? Om inte – varför? Kan du tänka dig att göra en förändring? Byta matvanor? Jag hjälper dig att hitta din riktning.

Vid första mötet behöver jag ställa en del frågor för att få en bakgrund och sätta målet för just dig.

Rörelsecoachning

Lyssnar du när kroppen viskar till dig? Har du ont eller är stel? Jag hjälper dig att lyssna på den och att hitta ledtrådar till smärta och stelhet. Du får enkla rörelseövningar för en lättare vardag. Stående, liggande och gående.

Hur rör du dig till vardags? Hur ser dina vanor ut? Hur går du? Hur sitter du? Rakt? Ihopsjunket? Har du ont? I knän? Rygg? Höfter?

Alla dessa vardagliga rörelsemönster som vi inte tänker på som har blivit vanor. Är de bra? Är de optimala för dig kropp?

Vid första mötet gör jag en enkel analys för att få ett utgångsläge.

Paleo

Paleokost – eller stenålderskost – baseras på det vi som arten människa är byggda för att äta. Vi är omnivorer. Vi är gjorda för att äta både kött och grönsaker. Kött, fisk, fågel, skaldjur, rotfrukter, grönsaker. Lagom med frukt och nötter.

Allt vi äter måste vår kropp ta hand om. Allt vår kropp består av byggs av det vi äter. Kroppen är en komplicerad och snillrik uppfinning.

Musklerna behöver proteiner som byggs av aminosyror, som i sin tur byggs av proteiner vi äter. Proteinerna behövs också för att bygga enzymer, signalsubstanser och hormoner.

Vi behöver kunna bygga energi för att orka vara, leva, springa och gå.

Allt behöver vara i balans.

Livet

Är du nöjd med kroppen? Är du sällan sjuk? Känner du dig hälsosam? Lugn? Säger du snälla saker till dig själv? Eller retar du dig på ”volangerna” över byxlinningen? Svullnar benen? Är du stressad? Gillar du inte dig själv? Bantar du alltid? Bannar dig själv när du ätit något du inte borde? Äter du när du är trött/ledsen/uttråkad? Småäter?

Även om vi äter ”rätt” så kan vi ändå vara i obalans, p.g.a livet. Vi har fortfarande nervsystem som funkar som de gjorde när vi gick på savannen. Trots att livet inte ofta är som på savannen längre… Vad är viktigt för dig? Vad är värdefullt och meningsfullt? Ger du dig själv det du behöver? Vet du ens vad du behöver? Vet du vad du mår bra av? Andas du? – Ja, det är klart att du gör – men andas du rätt? ”Hinner” du?

Kroppen hänger ihop. Den är en helhet. Även om smärtan sitter i höften behöver det inte vara ett problem i höften som är orsaken. Kroppen strävar efter att vara i balans och upprätt. Om ena sidan måste jobba extra, kompenserar den andra för att balansera. ”Gamnacken” påverkar ländryggen, som i sin tur måste hantera åt vilka håll fötterna pekar. Genom att sätta i fötterna på ett mjukare sätt när du går eller genom att verkligen vila ländryggen ibland kan du hjälpa dig själv att bli smärtfri och rörlig.

Vår stenålderskropp är inte byggd för att ha en mobil framför näsan dagarna i ända eller för att sitta på en stol framför en bildskärm. Vissa muskler måste arbeta för mycket och för statiskt. Andra får inte jobba alls.

Vi behöver lyssna på våra kroppar och behandla dem varsamt och med respekt. Vi har nervsystem och signalsystem som jobbar för oss. Som hjälper oss. Vi har lymfsystem som skyfflar ut skräpet. Och vi har den spännande fascian. Fascinerande fascian. Den finns överallt i hela kroppen. Den behöver mjukas upp, fuktas och vridas.

Vill du röra dig på kroppens villkor i grupp, kanske Sensing Yoga är något för dig? I Sensing Yoga vaggar vi, gungar, rockar, skakar och rör oss som barn gör. Som kroppen vill röra sig. Det är helt utan prestation och bara ”gött”.

 

Sköldkörteln

Sköldkörteln är ett litet organ på ca 20 gram som sitter på halsen, vid luftstrupen och adamsäpplet. Den heter tyreoidea på latin och det är bra att känna till det begreppet.

Sköldkörteln påverkar väldigt mycket i vår kropp. Den producerar hormoner som har med alla celler att göra –  och framför allt T3 och T4 som styr ämnesomsättningen och energin.

T4 är ett inaktivt lagringshormon. Det ska omvandlas till det aktiva hormonet T3.

T3 är energichefen i alla celler. Om vi inte har tillräckligt med T3, eller om kroppen av någon anledning har ”gömt” T3 så att det inte är tillgängligt (rT3) så mår vi inte bra. Då har vi hypotyreos, låga nivåer av sköldkörtelhormoner.

Närmare en halv miljon svenskar medicinerar mot hypotyreos, och drygt 80% av dessa är kvinnor.

Det finns olika orsaker till hypotyreos. En är att sköldkörteln har ”dödats” pga att den gått i spinn och producerat för mycket hormoner. En annan är att hypofysen inte riktigt fungerar som den ska. En tredje, och den vanligaste, är att kroppen bildar antikroppar mot sig själv, s k Hashimotos sjukdom.

Det finns olika behandlingar att ta till och olika analyser att göra – men ofta tittar läkarna på ett blodprov och glömmer att utreda orsaken till hypotyreosen.

Man kan också hjälpa sig själv genom att tänka på hur man äter, hur man andas och se till att få den återhämtning som kroppen behöver.

Jag opererade bort min sköldkörtel 1996 pga att den producerade för mycket hormon. När sköldkörteln inte fungerar längre, får man hypotyreos och måste medicinera resten av livet.

Den vanligaste medicinen är Levaxin, som innehåller syntetiskt T4. Det är alltså det hormonet som ska omvandlas (konverteras) till det aktiva hormonet T3. Det är inte alltid det fungerar optimalt.

För att sköldkörteln ska veta hur mycket hormoner den ska producera, får den signaler från hypofysen, som i sin tur har fått order från hypotalamus. Baserat på hur mycket T4 det finns i blodet skickar hypofysen ett signaleringshormon till sköldkörteln och ber om mer eller mindre sköldkörtelhormoner. Signaleringshormonet heter TSH – tyreoideastimulerande hormon.

Ofta mäts bara TSH och på det värdet baseras doseringen av Levaxin. Det har visat sig att det inte är tillräckligt. TSH varierar, för det första över dygnet, och om t ex konverteringen i kroppen inte fungerar som den ska, så betyder inte TSH så mycket. Man behöver mäta fritt T4 och fritt T3 också.

Eftersom allt hänger ihop i kroppen, påverkas sköldkörtelfunktionen av andra saker. Den behöver t ex järn, jod, zink och selen för att fungera och konvertera ordentligt. Den är beroende av serotonin – så om man inte få upp de nivåerna då och då, orkar den inte. B12, folat, järn och ferritin behöver kontrolleras. D-vitamin har i forskning visat sig kunna sänka nivån av antikroppar vid hashimotos – så det är också viktigt att mäta.

Men väldigt ofta, alldeles för ofta, får inte patienterna ta rätt blodprover. Många mår dåligt och får istället SSRI-preparat (mot depression), ombeds att gå ner i vikt och träna mer. Detta kan ha rakt motsatt effekt. Det kan också vara helt omöjligt att gå ner i vikt om ämnesomsättningen står still. Och att träna om kroppen är stressad, gör den ännu mer stressad.

Så vi har lite att göra!

Jag heter Catharina och bor i Uddevalla. 2021 lämnade jag mitt heltidsarbete som produktägare och chef i IT-branschen. Jag hade innan dess arbetat som röntgensjuksköterska, IT-tekniker, teknikinformatör, projektledare m. m. men kände till slut att något fattades.

Mötet med människor fattades. Visst – jag har haft underbara kollegor på samtliga arbetsplatser och mött många samarbetspartners och kunder genom åren – men jag har inte känt att jag har kunnat ge dessa människor något som känts riktigt.

Bakgrund

Hälsointresset kom ganska sent i livet. 2007 upptäckte jag LCHF av en slump. Jag fick Annika Dahlqvists bloggbok i handen och sträckläste den. Jag ändrade kost när boken var färdigläst. Det var en stor omställning att gå till helt andra hyllor i livsmedelsbutiken, men det blev ganska snabbt en vana och LCHF-principen har hängt i sen dess. I samband med detta blev jag intresserad av innehållsförteckningar, lärde mig om socker och kolhydrater och läste bara mer och mer.

Någonstans i detta dök namnet Anna Hallén upp. Hon skrev LCHF-böcker och var liksom en i det där gänget som – lite kontroversiellt – ifrågasatte Livsmedelsverkets råd. 2020, corona-året, längtade jag efter att lära mig nytt. Jag utbildade mig därför till kostrådgivare och hälsocoach hos Anna.

Anna Halléns gedigna kunskaper inom biokemi och näringsfysiologi hoppas jag kunna förmedla vidare – med målet att kunna hjälpa mina medmänniskor till ett gott liv.

Jag är också rörelsecoach, utbildad på Walkfeeling Academy i Mölndal. Det handlar om att hitta enkelheten och avslappningen i vardagsrörelsen för att slippa värk och smärta. Att sträcka på sig och hitta balansen.

Min egen kropp och rörelse

Jag har aldrig varit en tränande person. Jag har aldrig velat/kunnat använda min egen kropp i rörelse – särskilt inte som ”utbildningsmaterial”. Jag föddes med en missbildning i bäckenregionen och kände mig annorlunda och utanför under hela min uppväxt. Jag hatade ”gympan” i skolan. Att springa innebar bara blodsmak i munnen. Jag har bara tränat på gym sporadiskt sen jag blev vuxen. Jag har inte sysslat med någon form av idrott. Jag har alltid haft komplex för min kropps utseende. Jag har ganska grav skolios (= krokig rygg) p g a justeringar och operationer i bäckenregionen när jag var bebis. Jag har alltid bantat och gett mig själv olika ”straff” när jag har ätit fel saker eller när jag varit för tjock. Jag har testat dieter. Ätit för lite. Joggat för att bränna kalorier. Bara blivit mer mullig. Jag tror inte att jag är ensam om det.

1996 opererades jag för Graves sjukdom – eller ”giftstruma”. Jag har alltså ingen sköldkörtel och har medicinerats sedan dess. Det finns utmaningar inom sköldkörtelvården i Sverige. För att må så bra som faktiskt är möjligt, har jag varit tvungen att läsa på och ifrågasätta.

2012 läste jag boken ”Born to run” och bestämde mig för att testa minimalistiska skor. Joggade Midnattsloppet i Göteborg i 11 år i följd, hälften av dem i ”tåskor”. Jag är en lååångsam joggare så helst gör jag det i min ensamhet – men att ha ett lopp att ladda för har motiverat mig att ge mig ut.

Men. Jag har alltid älskat att dansa! Då har jag rört min kropp precis som den vill. Jag har provat gammeldans, bugg, salsa, cha-cha, orientalisk dans, afrikansk dans etc etc. När jag rör på mig till musik, mår jag som bäst.

2015 blev jag introducerad till ”NIA” och testade. Det passade mig som hand i handske. Barfotadans med inslag av yoga och kampsport. Jag gick en kurs och fick mitt första bälte – det vita. Den kursen var en utmaning i kroppsmedvetenhet, personlig utveckling och övning i att släppa sitt ego. Men jag klarade det och då började jag inse att min kropp också kan. Den är inte så dum ändå. Jag kanske tvärtom ska vara tacksam för att jag har den.

Allt detta tillsammans har gett mig nya insikter och kunskaper. Kunskaper som jag tror att jag kan dela med mig av och med det kunna hjälpa andra att leva sitt allra bästa jag, utan att känna pressen att behöva träna på elitnivå och se ut som en PT.

Nu då?

2022 genomförde jag kursen ”Bli den du är” på HumaNova i Göteborg. Jag hade längtat ett tag efter att få gå den, för min egen personliga utveckling, för att utmana mig och för att jag följt HumaNova en tid. Jag drivs av att utvecklas, att ”vakna” och att lära mig nytt om mig själv och världen. Kursen gav mig grunderna i teorin om psykosyntes. Tanken var att eventuellt fortsätta till att bli samtalscoach för att komplettera mina tidigare inhämtade kunskaper inom coaching hos Anna Hallén, men det blev så att jag sökte till Diplomerad Samtalsterapeut istället. Två år till på HumaNova, inkl. egen terapi och träningsklienter. Den 18 december 2024 fick jag mitt diplom.

Under sommaren 2023 genomförde jag också en utbildning i Sensing Yoga.

Framtid

Jag ser framför mig en framtid som samtalsterapeut där jag tillsammans med klienten får knyta ihop hela livets säck och jobba holistiskt. Med hela människan. Allt hänger ihop. Ett ätmönster kan bero på ett barndomstrauma. Självutplånande och ”people pleasing” kan komma från att anknytningen till föräldrarna fått sig en törn och kan leda till att man inte prioriterar sig själv och sin egen hälsa. T ex. Detta kommer att klaffa fint med att komma in i kroppen genom Sensing Yoga samt prat om kost och hälsa.

Catharina