Hos mig är samtalet i fokus – men vi är komplexa varelser och allt hänger ihop – och vid behov väver vi in biologi och fysik.
Sensing Yoga – Naturliga rörelser på kroppens villkor
Jag kan numera erbjuda Sensing Yoga-klasser för grupper. Sensing är en yogaform med naturliga, tillåtande rörelser på kroppens villkor.
Sensing yoga är en unik och transformativ praktik som kombinerar traditionella yogatekniker med medvetenhet om kroppens känslor och sinnesintryck. Denna metod syftar till att öka vår medvetenhet om nuet och hjälpa oss att förstå våra känslor på djupet. Genom att integrera andning, rörelse och meditation, erbjuder sensing yoga en holistisk upplevelse som kan leda till ökad inre balans och harmoni.
En av de mest betydelsefulla aspekterna av sensing yoga är dess fokus på att lyssna på kroppen. Många av oss lever i en hektisk värld där vi ofta ignorerar våra kroppars signaler. Sensing yoga uppmuntrar oss att stanna upp, andas och verkligen känna efter. Genom att vara medveten om våra känslor och fysiska förnimmelser kan vi bättre förstå våra behov och reaktioner.
Under en typisk sensing yoga-klass kommer deltagarna att guidas genom olika övningar som syftar till att öka medvetenheten om kroppens rörelser och känslor. Detta kan inkludera mjuka sträckningar, medveten andning och guidade meditationer. Målet är att skapa en trygg och stödjande miljö där varje individ kan utforska sin egen kropp och sinne utan dömande.
Sensing yoga är också en utmärkt metod för att hantera stress och ångest. Genom att fokusera på nuet och våra inre upplevelser kan vi lära oss att släppa oro och negativa tankar. Många utövare rapporterar om en känsla av lugn och klarhet efter en session, vilket kan bidra till en mer positiv livssyn. I ett Sensing-pass reglerar vi nervsystemet genom att fokusera på vagusnerven och psoasmuskeln och läker genom övningar som gynnar fascian.
För dem som är intresserade av att utforska denna form av yoga, erbjuder Duego olika klasser och workshops. Oavsett om du är nybörjare eller har erfarenhet av yoga, finns det något för alla. Sensing yoga är en fantastisk väg till självupptäckt och inre frid, och vi välkomnar dig att delta i vår gemenskap.
Kontakta mig om du vill att jag håller en klass.
Jag och yoga
Om du hade frågat mig för ett år sedan, fem år sedan, 25 år sedan, så hade jag ALDRIG kunnat se mig själv som yoga-instruktör. Yoga är inte för mig. Så har jag tyckt och tänkt. Yoga är bara för särskilda människor. Människor med en spirituell aura och perfekt kropp.
Men så hittade jag Sensing Yoga av en slump. Om nu det livet erbjuder är en slump… Jag kände att det var härligt. Min kropp tyckte om det. Så när Mia marknadsförde en online-kurs sommaren 2023 hoppade jag på.
Så nu är jag yoga-instruktör!
Livet va…
Hälsocoachning/Kostrådgivning
Vi samtalar om livet, kosten, stressen och kroppen. Lever du livet du mår bäst av? Ger du din kropp näring och byggstenar varje dag? Om inte – varför? Kan du tänka dig att göra en förändring? Byta matvanor? Jag hjälper dig att hitta din riktning.
Vid första mötet behöver jag ställa en del frågor för att få en bakgrund och sätta målet för just dig.
Rörelsecoachning
Lyssnar du när kroppen viskar till dig? Har du ont eller är stel? Jag hjälper dig att lyssna på den och att hitta ledtrådar till smärta och stelhet. Du får enkla rörelseövningar för en lättare vardag. Stående, liggande och gående.
Hur rör du dig till vardags? Hur ser dina vanor ut? Hur går du? Hur sitter du? Rakt? Ihopsjunket? Har du ont? I knän? Rygg? Höfter?
Alla dessa vardagliga rörelsemönster som vi inte tänker på som har blivit vanor. Är de bra? Är de optimala för dig kropp?
Vid första mötet gör jag en enkel analys för att få ett utgångsläge.
Paleo
Paleokost – eller stenålderskost – baseras på det vi som arten människa är byggda för att äta. Vi är omnivorer. Vi är gjorda för att äta både kött och grönsaker. Kött, fisk, fågel, skaldjur, rotfrukter, grönsaker. Lagom med frukt och nötter.
Allt vi äter måste vår kropp ta hand om. Allt vår kropp består av byggs av det vi äter. Kroppen är en komplicerad och snillrik uppfinning.
Musklerna behöver proteiner som byggs av aminosyror, som i sin tur byggs av proteiner vi äter. Proteinerna behövs också för att bygga enzymer, signalsubstanser och hormoner.
Vi behöver kunna bygga energi för att orka vara, leva, springa och gå.
Allt behöver vara i balans.
Livet
Är du nöjd med kroppen? Är du sällan sjuk? Känner du dig hälsosam? Lugn? Säger du snälla saker till dig själv? Eller retar du dig på ”volangerna” över byxlinningen? Svullnar benen? Är du stressad? Gillar du inte dig själv? Bantar du alltid? Bannar dig själv när du ätit något du inte borde? Äter du när du är trött/ledsen/uttråkad? Småäter?
Även om vi äter ”rätt” så kan vi ändå vara i obalans, p.g.a livet. Vi har fortfarande nervsystem som funkar som de gjorde när vi gick på savannen. Trots att livet inte ofta är som på savannen längre… Vad är viktigt för dig? Vad är värdefullt och meningsfullt? Ger du dig själv det du behöver? Vet du ens vad du behöver? Vet du vad du mår bra av? Andas du? – Ja, det är klart att du gör – men andas du rätt? ”Hinner” du?
Kroppen hänger ihop. Den är en helhet. Även om smärtan sitter i höften behöver det inte vara ett problem i höften som är orsaken. Kroppen strävar efter att vara i balans och upprätt. Om ena sidan måste jobba extra, kompenserar den andra för att balansera. ”Gamnacken” påverkar ländryggen, som i sin tur måste hantera åt vilka håll fötterna pekar. Genom att sätta i fötterna på ett mjukare sätt när du går eller genom att verkligen vila ländryggen ibland kan du hjälpa dig själv att bli smärtfri och rörlig.
Vår stenålderskropp är inte byggd för att ha en mobil framför näsan dagarna i ända eller för att sitta på en stol framför en bildskärm. Vissa muskler måste arbeta för mycket och för statiskt. Andra får inte jobba alls.
Vi behöver lyssna på våra kroppar och behandla dem varsamt och med respekt. Vi har nervsystem och signalsystem som jobbar för oss. Som hjälper oss. Vi har lymfsystem som skyfflar ut skräpet. Och vi har den spännande fascian. Fascinerande fascian. Den finns överallt i hela kroppen. Den behöver mjukas upp, fuktas och vridas.
Vill du röra dig på kroppens villkor i grupp, kanske Sensing Yoga är något för dig? I Sensing Yoga vaggar vi, gungar, rockar, skakar och rör oss som barn gör. Som kroppen vill röra sig. Det är helt utan prestation och bara ”gött”.
Sköldkörteln
Sköldkörteln är ett litet organ på ca 20 gram som sitter på halsen, vid luftstrupen och adamsäpplet. Den heter tyreoidea på latin och det är bra att känna till det begreppet.
Sköldkörteln påverkar väldigt mycket i vår kropp. Den producerar hormoner som har med alla celler att göra – och framför allt T3 och T4 som styr ämnesomsättningen och energin.
T4 är ett inaktivt lagringshormon. Det ska omvandlas till det aktiva hormonet T3.
T3 är energichefen i alla celler. Om vi inte har tillräckligt med T3, eller om kroppen av någon anledning har ”gömt” T3 så att det inte är tillgängligt (rT3) så mår vi inte bra. Då har vi hypotyreos, låga nivåer av sköldkörtelhormoner.
Närmare en halv miljon svenskar medicinerar mot hypotyreos, och drygt 80% av dessa är kvinnor.
Det finns olika orsaker till hypotyreos. En är att sköldkörteln har ”dödats” pga att den gått i spinn och producerat för mycket hormoner. En annan är att hypofysen inte riktigt fungerar som den ska. En tredje, och den vanligaste, är att kroppen bildar antikroppar mot sig själv, s k Hashimotos sjukdom.
Det finns olika behandlingar att ta till och olika analyser att göra – men ofta tittar läkarna på ett blodprov och glömmer att utreda orsaken till hypotyreosen.
Man kan också hjälpa sig själv genom att tänka på hur man äter, hur man andas och se till att få den återhämtning som kroppen behöver.
Jag opererade bort min sköldkörtel 1996 pga att den producerade för mycket hormon. När sköldkörteln inte fungerar längre, får man hypotyreos och måste medicinera resten av livet.
Den vanligaste medicinen är Levaxin, som innehåller syntetiskt T4. Det är alltså det hormonet som ska omvandlas (konverteras) till det aktiva hormonet T3. Det är inte alltid det fungerar optimalt.
För att sköldkörteln ska veta hur mycket hormoner den ska producera, får den signaler från hypofysen, som i sin tur har fått order från hypotalamus. Baserat på hur mycket T4 det finns i blodet skickar hypofysen ett signaleringshormon till sköldkörteln och ber om mer eller mindre sköldkörtelhormoner. Signaleringshormonet heter TSH – tyreoideastimulerande hormon.
Ofta mäts bara TSH och på det värdet baseras doseringen av Levaxin. Det har visat sig att det inte är tillräckligt. TSH varierar, för det första över dygnet, och om t ex konverteringen i kroppen inte fungerar som den ska, så betyder inte TSH så mycket. Man behöver mäta fritt T4 och fritt T3 också.
Eftersom allt hänger ihop i kroppen, påverkas sköldkörtelfunktionen av andra saker. Den behöver t ex järn, jod, zink och selen för att fungera och konvertera ordentligt. Den är beroende av serotonin – så om man inte få upp de nivåerna då och då, orkar den inte. B12, folat, järn och ferritin behöver kontrolleras. D-vitamin har i forskning visat sig kunna sänka nivån av antikroppar vid hashimotos – så det är också viktigt att mäta.
Men väldigt ofta, alldeles för ofta, får inte patienterna ta rätt blodprover. Många mår dåligt och får istället SSRI-preparat (mot depression), ombeds att gå ner i vikt och träna mer. Detta kan ha rakt motsatt effekt. Det kan också vara helt omöjligt att gå ner i vikt om ämnesomsättningen står still. Och att träna om kroppen är stressad, gör den ännu mer stressad.
Så vi har lite att göra!